languages

virtualtrener

Kręgosłup i całe ciało jest utrzymywane w prawidłowej postawie dzięki tzw. mięśniom posturalnym. Dbając o prawidłową sylwetkę/postawę należy wzmacniać te mięśnie.

Mięśnie posturalne.

• Mięśnie brzucha
• Mięśnie grzbietu
• Mięśnie pośladkowe
• Mięsnie obręczy lędźwiowej

Szczególnie zaniedbaną partią mięśni są mięśnie grzbietu. Każdy kolarz doświadczył niejednokrotnie bólu "pleców" po lub w czasie długiej jazdy. Oglądając TdF 2003 można było zobaczyć, że Lance Armstrong również musiał stosować ćwiczenia relaksacyjne podczas długich etapów.

SEN. Spać powinno się na twardym materacu, w pozycji na brzuchu ewentualnie w pozycji embrionalnej. Rano i wieczorem pamiętaj o wykonaniu ćwiczeń. Jest to jak z higieną jamy ustnej im dokładniej i częściej myjemy zęby tym rzadziej będziemy odwiedzać dentystę.

Życie codzienne (nie tylko dla kolarzy). Jeśli będziesz miał świadomość, co jest złe dla twojego kręgosłupa to będziesz stosował się do pewnych zaleceń. Niestety prawda jest taka, że dopiero, gdy pojawia się ból lub dyskomfort wtedy zaczynamy analizować możliwe przyczyny. W dzisiejszych czasach, kiedy w masmediach można doświadczyć intensywnej reklamy środków na każdy rodzaj dolegliwości, możemy postawić sprawę tak: "po co się męczyć i stosować ćwiczenia można przecież zażyć najnowszy środek na ból". Wybór jak zawsze należy do czytelnika. Pamiętajmy tylko o jednym: trzeba zapobiegać przyczynom a nie leczyć skutki.

Jeśli jesteś czynnym kolarzem -to pamiętaj, aby podczas dnia utrzymywać często pozycje przeciwną do tej, którą masz podczas jazdy na rowerze. Czytaj lub oglądaj telewizję leżąc na brzuchu.

Siedząc przed komputerem - pamiętaj o tym, aby robić przerwy, w których możesz wykonać ćwiczenie rozciągania stojąc.

Jadąc samochodem - dużo zależy od jakości foteli, jakie posiadasz, ale możesz zadbać o kręgosłup stosując podkładkę lędźwiową. Odległość od kierownicy powinna być taka, aby ręce w stawach łokciowych były ugięte

Podnosząc ciężkie przedmioty z podłoża pamiętaj o tym, aby kręgosłup był wyprostowany a kolana ugięte.

Siedzenie lub spanie w pozycji półleżącej jest prostą drogą do powstania nieprawidłowości

Czynności w pozycji stojącej - takie jak np.: mycie naczyń, zawsze wykonuj na ugiętych kolanach

Rower - dobierz właściwą pozycję. Zwróć uwagę na prawidłową wysokość siodełka i długość górnej rury. Pozycja kolarza nie może być za bardzo "wyciągnięta" do przodu ani zbyt wysoka (pionowa).

Basen - szczególnie zalecanym stylem pływania jest styl klasyczny ("żabka") lub motylkowy ("delfin"). Podczas wykonywania ruchów charakterystycznych dla wymienionych styli pogłębiamy anatomiczną lordozę. Pływać można stosując deskę pływacka ułożoną pomiędzy nogami. Wykonywanie streachingu po basenie jest bardzo skuteczne.

INNE ciekawe informacje na koniec.

W Indiach gdzie jak wiadomo poziom medycyny naturalnej jest na bardzo wysokim poziomie, uważa się, że młodość to elastyczny, "młody" kręgosłup. Znawcy medycyny naturalnej zalecają codziennie spędzanie ok. 15 min w pozycji wiszącej głową do dołu. Ćwiczenie wykonywane jest przy użyciu specjalnych butów, dzięki którym można się zaczepić o rurkę poziomą. Jest to przykład elongacji biernej, czyli rozciągania bez naszego czynnego udziału.

Prowadząc siedzący tryb życia sami nieświadomie unieruchamiamy kręgosłup. Siedzenie przed komputerem oraz w samochodzie powoduje, że kręgi, z których zbudowany jest kręgosłup naciskają na siebie powodując skracanie się naszego ciała. Z tego powodu rano jesteśmy średnio o 2 cm wyżsi niż wieczorem. Zapobiegajmy temu przez ćwiczenia rozciągające, relaksujące oraz masaż.

Kręgosłup traktowany źle przed długie lata nie można naprawić w ciągu jednego dnia. Dlatego zacznij dbać już teraz.

lista artykułów

góra strony