languages

virtualtrener

Metoda McKenziego polega na wykonywaniu ruchu w przeciwnym kierunku do ruchu sprawiającego ból. Dlaczego każdy powinien dbać o kręgosłup? a kolarze i wszyscy sportowcy szczególnie?

• prawidłowa postawa
• zdrowie i młodość
• prawidłowy rozwój mięśni całego ciała
• wszechstronna sprawność fizyczna

Etap 1 - Przekonaj się, że nie jesteś elastyczny. [Dokładny opis ćwiczenia jest w Etapie 3] Połóż się na twardym podłożu twarzą do ziemi, dłonie ułóż jak do pompek, wykonaj ruch imitujący pompkę ale nie odrywaj bioder od podłoża nogi leża na ziemi, unosi się tylko górna cześć tułowia poprzez wyprostowanie rąk w łokciach. Jeśli mając wyprostowane łokcie nie odrywasz bioder od podłoża - jesteś elastyczny. Twój kręgosłup w odcinku lędźwiowym ma dużą ruchomość. Możesz dalej nie czyać, zachowaj jak najdłużej taką elastyczność.

Etap 2 - Metoda Mc Kenziego. Jeśli podczas próby nie potrafiłeś utrzymać bioder na podłożu zapraszamy do dalszej lektury. Czy miałeś kiedykolwiek problemy np.: rwa kulszowa czy inny dokuczliwy ból promieniujący na biodro, udo, tylną stronę nóg czy w samym kręgosłupie? Jeśli tak najlepiej zrobisz, jeśli udasz się do specjalisty od Metody Mc Kenziego, ale zanim to zrobisz przeczytaj dalszą część.

Chcąc zapobiec problemom związanym z kręgosłupem w wyniku złego traktowania go przez wiele lat możesz wypróbować ćwiczenie, które w wielu przypadkach może zupełnie oddalić wizję interwencji chirurgicznej.

Etap 3 - Opis ćwiczenia.

Pozycja wyjściowa

• Połóż się płasko na podłodze twarzą do podłoża, mięśnie rozluźnione
• Ręce ugięte w stawach łokciowych, dłonie połóż pod ramionami, na wysokości klatki piersiowej
• Ruch rozpocznij od brody - odchylaj powoli głowę do tyłu, jeśli głowa znajdzie się w maksymalnym odchyleniu do tyłu zacznij prostować ręce w stawach łokciowych, wzrok "idzie" po suficie ku tyłowi
• Nie odrywaj od podłoża bioder, wykonaj spokojny wydech, aby pogłębić wychylenie, nie napinaj mięśni pośladkowych

Pozycja końcowa

• W takiej pozycji wykonaj 3 spokojne wydechy, nie pogłębiaj wychylenia na siłę, ruch ten nie powinien sprawiać bólu

Ćwiczenie w celach profilaktycznych powinno się wykonywać rano i wieczorem. Ilość 5 serii po 3 powtórzenia. (W czasie jednego powtórzenia można wykonać więcej niż jeden wydech np.: 2 lub 3)

Alternatywa - opisane ćwiczenie można wykonać w pozycji stojącej. Stajemy w rozkroku; stopy na szerokość bioder, dłonie oparte na odcinku lędźwiowym pleców. Wykonujemy odchylenie do tylu z równoczesnym spokojnym i długim wydechem.

Wariant taki możemy zastosować np.: bezpośrednio o treningu, po basenie lub podczas robienia streachingu.

lista artykułów

góra strony