languages

virtualtrener

Ponad połowa magnezu w organizmie człowieka występuje w kościach (55 - 60%), około 40 - 45% w komórkach tkanek miękkich, głównie mięśni, a tylko 1% w płynach pozakomórkowych.

Najważniejsze funkcje magnezu to:

• udział w procesach syntezy i rozpadu ATP
• biosynteza i utrzymanie struktury kwasów nukleinowych i chromosomów
• biosynteza białek
• przemiany węglowodanów i tłuszczów
• przewodnictwo nerwowe
• kurczliwość mięśni
• termoregulacja

Niedobory występują najczęściej przy niedostatecznej podaży tego pierwiastka z pożywieniem, w wyniku przewlekłych biegunek oraz w przypadku niektórych schorzeń (np. diabetycy). Również wzrost stężenia hormonów tarczycy jaki ma miejsce w czasie stresu powoduje nadmierne wydalanie magnezu z moczem. Biorąc pod uwagę, że niedobór Mg potęguje reakcje stresowe, konieczne jest w takiej sytuacji podawanie preparatów magnezowych.

HIPERMAGNEZEMIA (nadmiar Mg)

Występuje przy niewydolności nerek oraz w wyniku przedawkowania preparatów magnezowych. Powoduje upośledzenie przewodnictwa nerwowo-mięśniowego, czyli porażenie mięśni szkieletowych i mięśnia serca.

Obliczono, że na przyrost 1 kg mięśni potrzeba około 200 mg magnezu, a na przyrost każdego kg masy ciała 300 mg.
Zalecane dzienne spożycie - mężczyźni 370 mg, kobiety 300 mg.
Sportowcy nawet ponad 1000 mg

• kakao ok. 420 mg/100g
• kasza gryczana 220 mg/100g
• groch, fasola, orzechy 100 - 185 mg/100g
• płatki kukurydziane i owsiane129 mg/100g
• ciemne pieczywo 100 - 120 mg/100g
• makarony ok. 65 mg/100g
• soja 250 mg/100g
• banany 27 mg/100g

lista artykułów

góra strony