| Trening kompensacyjny. Dystans 60km
pokonywany w spokojnym tempie. Czas trwania treningu około 2 godzin.
Średnia prędkość ok. 30 km/h |
Trening szybkościowy lub siłowy.
Tylko po okresie właściwego wypoczynku. W warunkach niepełnej regeneracji
prowadzony jest trening kompensacyjny.
Elementy treningu:
A. Trening szybkościowy - podobnie jak w p.1 i 2
B. Trening siłowy (ok. 100-120km)
-> rozgrzewka (30-40 min)
-> Akcent główny - bodziec. Tutaj niemal cały czas na twardym przełożeniu (duża tarcza z przodu + średnie tryby z tyłu). Rytm 60-70 obrotów na minutę, tętno
150-155 (lekko ponad próg tlenowy, parę uderzeń w PPA
-> Rozjechanie (ostatnie 30-40 min., bardzo spokojnie, mała tarcza)
-> Powrót z treningu musi zakończyć się dużym zmęczeniem. Mięsień musi być
"podjechany - wypróżniony". Po przeprowadzeniu właściwej odnowy popartej
odpowiednim czasem odpoczynku uzyskuje się "dobrą nogę startową"
|
| Trening wytrzymałościowo-szybkościowy
- w przypadku niepełnej regeneracji po ostatnim treningu, lub jeżeli
zbliżająca się etapówka jest bardzo wymagająca, zamiast treningu prowadzona
jest jedynie odnowa - 2 dni "ładowania węglowodanami" |
| Trening kompensacyjny. Dystans 60km
pokonywany w bardzo spokojnym tempie. Czas trwania treningu około
2 godzin. Średnia prędkość ok. 30 km/h |
| Wyścig etapowy |
| Wyścig etapowy |
| Wyścig etapowy |
generated in 0.105 seconds
