| Trening kompensacyjny. Dystans 60km
pokonywany w spokojnym tempie. Czas trwania treningu około 2 godzin.
Średnia prędkość ok. 30 km/h |
| Trening szybkościowy - podobny do
powyższego |
| Trening wytrzymałościowo-szybkościowy
- podobny do powyższego |
| Trening kompensacyjny. Dystans 60km
pokonywany w spokojnym tempie. Czas trwania treningu około 2 godzin.
Średnia prędkość ok. 30 km/h |
Wprowadzenie do startu. Czas trwania
treningu ok. 1,5-2 godzin, dystans 50-60km
A. Rozgrzewka (30-40 min, tempo spokojne, pułap tlenowy)
B. Wprowadzenie - akcenty - 2-3 serie x 5 min w pułapie mieszanym (tlenowo-beztlenowy). Tempo wyścigowe - \"zapalenie nogi\", rytm + przetrzymanie na wysokiej intensywności. Nie przekraczać progu przemian anaerobowych (PPA). Odstępy do pełnego wypoczynku - tętna tlenowego (120-130 u/min) - ok. 5-10 min luźnego pedałowania
C. Kompensacja - ok. 30-40 min w rytmie tlenowym
|
| Kryterium lub Klasyk |
| Kryterium lub Klasyk |
generated in 0.114 seconds
