| Trening kompensacyjny. Dystans 60km
pokonywany w spokojnym tempie. Czas trwania treningu około 2 godzin.
Średnia prędkość ok. 30 km/h |
| Jak w poniedziałek. |
| Trening szybkościowy. Dystans 60-80
km. Po wstępnej rozgrzewce rozpoczynają się główne akcenty wysiłkowe
- 2-3 serie po 5 finiszy 200 metrowych. Łącznie wykonywane jest ok.
15 finiszy. Po każdej serii prowadzona jest kilkukilometrowa przerwa.
Po zakończeniu zasadniczego treningu szybkościowego odbywa się 30-45
min trening regeneracji aktywnej mający na celu przyspieszenie procesu
usuwania kwasu mlekowego, tonizację napięcia układu współczulnego,
stymulacje układu odpornościowego oraz przyspieszenie magazynowania
substratów energetycznych. W godzinach popołudniowych prowadzony jest
dodatkowo 45-60 min trening kompensacyjny. |
Trening wytrzymałościowo-szybkościowy.
Rozpoczyna się krótką rozgrzewką (np. wyjazd z miasta na drogę szybkiego
ruchu). Zasadniczy akcent - pierwsza opcja - jazda za autem ok. 80-120km.
Wysiłek prowadzony jest na lekkim zapieku, czucie mięśnia, momentami
(np. lekkie podjazdy) - \"zapalenie nogi\".
Druga opcja - jazda samemu ok. 80-120 km. Po dłuższej rozgrzewce wykonywane
są 2-3 serie w odstępach ok. 5-10km. Pojedyncza seria to: 1km na poziomie
intensywności 80-90% ( podobnie jak na wyścigu). Przerwy do pełnego
wypoczynku. |
| Trening kompensacyjny. Dystans 60km
pokonywany w spokojnym tempie. Czas trwania treningu około 2 godzin.
Średnia prędkość ok. 30 km/h |
| Wyścig |
| Wyścig |
generated in 0.1 seconds
