languages

Kuba Chrzęszczyk

Często słyszymy o dobrodziejstwach pływania. To bardzo wszechstronny sport, obciążający równo całe ciało, nie tylko określone partie mięsni. Basen ma również dobry wpływ na kręgosłup, który u kolarza ma ciężkie życie ;).

Szczególnie polecany jest osobom z wadami postawy. Basen jest doskonałym treningiem ogólnorozwojowym, warto skorzystać z tego, że zimą mamy mniej specjalistycznego treningu i poświęcić trochę czasu na pływanie.

W wodzie popracują nasze ramiona i barki, zaniedbywane w czasie jazdy na rowerze. Obciążane są też niewielkie grupy mięśni, o których na codzień nie mamy pojęcia, a które nieraz pełnią ważną rolę w utrzymaniu prawidłowej postawy i zapobieganiu kontuzjom.

Pływanie może być monotonne ze względu na pokonywanie w kółko długości basenu - co jest zauważalne szczególnie dla nas, kolarzy - w czasie treningu ciągle widzimy zmieniający sie krajobraz - a jeśli jeździmy na pętlach to na pewno o wiele dłuższych niz długość basenu.... W innych dyscyplinach nie raz bardzo nam tego brakuje.

Jednak na monotonię są sposoby - po kilku tygodniach przyzwyczajenia do nowego rodzaju wysiłku warto wprowadzić większą różnorodność treningu:

• zmienne tempo- zaczynamy od kilku basenów w spokojnym tempie kolejne długości pokonujemy coraz szybciej, potem znów coraz spokojniej - koncepcja ta sama co w dobrze znanym interwałem piramidkowym
• pokonujemy część odległości pod wodą
• zmienny 'styl' -kilka długości 'żabą' kilka 'grzbietem' , 'kraulem'
- jest to korzystne nie tylko ze względu na urozmaicenie - ale i dodatkowy element ogólnorozwojowy - każdy styl angażuje nieco inne grupy mięśni
• po treningu - obowiązkowo ćwiczenia rozciągające. Jeśli poczujemy w czasie treningu przykurcz mięśni nic nie stoi na przeszkodzie żeby zatrzymać się i wykonać odpowiednie ćwiczenia.

Na co warto zwrócić uwagę:

Jak we wszystkim, tak i na basenie trzeba zachować umiar. Nasze mięsnie nie są przyzwyczajone do tego typu wysiłku. Nie ma sensu zaczynać od razu od półtorej godziny, bo mogłoby potem boleć:) - a systematyczność treningu ucierpieć. Podobnie jak w przypadku biegania - warto podzielić szczególnie w początkowej fazie - trening na części - np X razy(Y basenów -z początku np 3 potem 5, 10...- 3min odpoczynku)

Na basenach najczęściej wymagany jest czepek... lepiej kupić wcześniej niż wysłuchiwać marudzenia ratownika... pływać w pożyczonym albo - jeśli trafimy na zły humor wymienionego - szybko zakończyć trening :)

Bardzo wskazane są wygodne okulary - oczy nie lubią wody z chlorem. Nawet kiedy jesteśmy szczęściarzami i pływamy w ozonowanej tak jest po prostu wygodniej. Przy zakupie warto zrobić 'test przysysania' - zobaczyć czy trzymają się lekko twarzy bez zakładania na głowę paska - łatwo w ten sposób czy są dobrze dopasowane. Dla niektórych osób o wiele wygodniejsze (ale i droższe) bywają specjalne gogle.

Jeśli mamy problem z wodą dostającą się do nosa - są dostępne 'spinki' zaciskające nozdrza.

Jeśli nie lubimy wody lejącej się do uszu - można kupić 'dłuższy' czepek - albo specjalne zatyczki. Pomocne przy nurkowaniu - nie odczuwa się nieprzyjemnego ucisku, kiedy płyniemy blisko dna.

Uwaga - po basenie koniecznie trzeba się wysuszyć i ostygnąć. To nie czas na hartowanie. Jeśli po wysiłku wyjdziemy rozgrzani i jeszcze do tego nie do końca wysuszeni na mróz, może być bardzo źle. Nie warto bez sensu ryzykować zdrowia. Lepiej poświęcić 15min i posiedzieć spokojnie, ochłonąć. I dopiero wyjść.

lista artykułów

góra strony