languages

virtualtrener

Ogólnie można powiedzieć, że metodę interwałową stosuje się w celu poprawienia wytrzymałości szybkościowej. Z punktu widzenia fizjologii wpływ treningu interwałowego na organizm jest znacznie szerszy...

Opis: Powstała w wyniku poszukiwania skutecznej metody treningowej. Czas pracy i przerwy pomiędzy nimi jest z góry dokładnie zaplanowany. Jest to najmocniejszy bodziec treningowy, którego niewłaściwe stosowanie może doprowadzić do przetrenowania zawodnika.

Na intensywność treningu interwałowego mają wpływ:
• Czas trwania odcinków pracy (obciążeń)
• Intensywność pracy (obciążenia)
• Ilość powtórzeń odcinków pracy (obciążeń)
• Czas trwania przerw między odcinkami pracy (obciążeń)

Zadania: Ogólnie można powiedzieć, że metodę interwałową stosuje się w celu poprawienia wytrzymałości szybkościowej. Z punktu widzenia fizjologii wpływ treningu interwałowego na organizm jest znacznie szerszy. Tą metodą można wpływać między innymi na: tolerancję zakwaszenia organizmu, V02 max min lub podnoszenie wartości TDMA.

Przykłady:

Interwał klasyczny

Interwał klasyczny: czas trwania obciążenia i wypoczynku jest taki sam

Przykład: trening z intensywnością progową, aktywne przerwy wypoczynkowe. Czas pracy np. 8 min.

Interwał krótki

Interwał krótki: czas trwania obciążenia jest krótszy niż wypoczynku

Przykład: trening wytrzymałości szybkościowej, intensywność submaksymalna aktywne przerwy wypoczynkowe. Czas pracy np.: 2 min

Interwał długi

Interwał długi: czas trwania obciążenia jest dłuższy niż wypoczynku

Przykład: trening tempa, w intensywności progowej, aktywne przerwy wypoczynkowe. Czas pracy np. 15 min

Interwał "zrywowy": krótki okres pracy - 30 sek., dynamiczny start i finisz oraz z góry określony czas aktywnej przerwy.

Ogólnie trening interwałowy można podzielić na:

Extensywny - relatywnie mniejsze obciążenie przy większej objętości treningu

Intensywny - przy mniejszej objętości większa intensywność

W praktyce trenerskiej łączy się opisane metody treningowe i powstaje nowa KOMPLEKSOWA metoda treningowa łącząca w sobie kilka innych. Nie ma nic gorszego jak stosowanie jednej metody w trakcie cyklu szkolenia. Wynikiem treningu ma być adaptacja organizmu do znoszenia coraz większych obciążeń treningowych i startowych. Z kolei wpływ wszystkich bodźców na organizm sportowca ma zaprocentować dobrym wynikiem w konfrontacji na zawodach. Z tego powodu bodźce treningowe, aby były skuteczne muszą być zróżnicowane nie tylko pod względem intensywności, ale także charakteru pracy.

lista artykułów

góra strony