languages

virtualtrener

Podział stref energetycznych funkcjonuje w fizjologii już od dawna...

Podstawowym wyznacznikiem strefy energetycznej jest charakter metabolizmu, czyli przemian na poziomie komórkowym. Prace w strefie tlenowej charakteryzują procesy aerobowe, inaczej mówiąc energia do pracy mięśni pozyskiwana jest w przemianach tlenowych. Poziom kwasu mlekowego jest niski: ok. 2mmol /mm³. Wysiłek fizyczny w strefie tlenowej ( ok. 65% HR max wpływa na redukcje podskórnej tkanki tłuszczowej organizmu. Punktem granicznym oddzielającym strefę tlenową od beztlenowej jest próg LT lub trafniej określany TDMA, czyli próg niekompensowanej kwasicy metabolicznej. Oznacza to, że po przekroczeniu tego progu uboczne produkty metabolizmu nie są na bieżąco usuwane z organizmu. Możliwość kontynuowania wysiłku w strefie beztlenowej zależy od poziomu wytrenowania. Najistotniejsza informacja dla trenujących jest to, że poprzez właściwy trening możemy zmienić wartość TDMA. Pomiędzy strefa beztlenową a tlenową jest strefa mieszana, w której występują zarówno procesy aerobowe i anaerobowe. Podczas pracy w strefie mieszanej powstają uboczne produkty przemiany materii, ale są na bieżąco usówane z organizmu, do momentu, kiedy intensywność wysiłku osiągnie próg TDMA.

Pierwszą i niepodlegającą dyskusji jest metoda pomiaru w laboratorium u szanowanego profesora - fizjologa. Jest to najdokładniejsza metoda, ponieważ w badaniu takim rejestrowanych jest wiele czynników. Analizując wszystkie parametry zarejestrowane przez urządzenia oraz ich złożony charakter kompetentny specjalista - autorytet określa interesujące nas progi metaboliczne. Często podaje też sugerowane strefy wysiłkowe, w których należy trenować. Podpisuje się pod nimi imieniem i nazwiskiem. Badania w ośrodkach akademickich są odpłatne, ale jeśli podchodzi się poważnie do treningu, warto się zastanowić, czy nie zainwestować kilkuset złotych dla dobra swojego organizmu. Osobiście uważam, że problem nie tkwi w barku pieniędzy, lecz w braku świadomości i celowości wykonywania prób wysiłkowych.

Poza próbami wysiłkowymi w laboratoriach fizjologicznych możemy spróbować innych metod pomiaru.

Więcej: czytaj

lista artykułów

góra strony