languages

virtualtrener

Problem rozwoju siły w treningu kolarskim jest następujący: ważne jest, aby zawodnik był silny, miał duży poziom siły względnej, a z drugiej strony nie powinno dopuścić się do przyrostu masy mięśniowej.

Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. W ciepłych krajach, gdzie możliwy jest całoroczny trening na rowerze, kolarze rzadko lub wcale nie trenują na siłowni. Wydaje się jednak, że w naszej strefie klimatycznej prawidłowo poprowadzony tego typu trening spełni swoje zadanie, przygotowując mięśnie do sezonu kolarskiego. Ważne jest zwrócenie uwagi na to, że trening siłowy kolarzy nie jest treningiem kulturystycznym. Nie chodzi tu o zwiększenie masy mięśniowej, lecz siły.

Mając na względzie powyższe uwagi, oprócz właściwego doboru ćwiczeń i sposobu ich wykonania, konieczne jest przestrzeganie właściwej diety. Naprzemienne stosowanie treningu tlenowego z siłowym zapobiega przyrostowi masy mięśniowej. Siłę w kolarstwie buduje się w ciągu dwóch - trzech miesięcy. Bodźce treningowe muszą być rozplanowane tak, aby obciążenie narastało powoli. Trening siłowy należy również dobrze rozłożyć na większą liczbę jednostek treningowych (dwie lub trzy). Praca nad siłą to przede wszystkim przysiady wykonywane z obciążeniem zewnętrznym oraz podobne ćwiczenia w takiej pozycji, która najbardziej zbliżona jest do formy ruchu podczas jazdy rowerem.

Z kolei w treningu ogólnorowojowym często stosuje się obwody, składające sie z kilku stacji, na których wykonywane są ćwiczenia na dane partie mieśni. Pomiędzy stacjami trzeba robić przerwy odpoczynkowe aby kontrolować intensywnośc całego treningu. Trening obwodowy jest tak ułożony aby nie następowały po sobie ćwiczenia na te same partie mieśni.

Budowanie siły w kolarstwie to nie tylko trening ze sztangą na siłowni. Z powszechnie znanych środków treningowych (naturalnych - możliwych do wykonania w każdych warunkach bez specjalistycznego sprzętu) można wymienić:

• wchodzenie/wbieganie pod górę (może być z obciążeniem),
• wchodzenie/wbieganie po schodach (może być z obciążeniem),
• chodzenie bieganie w głębokim śniegu (może być z obciążeniem lub bez)

Dobór środku treningowego zależny jest od możliwości i warunków terenowych.

Współcześnie mamy dostęp do nowych, zaawansowanych technicznie oraz tradycyjnych urządzeń stacjonarnych:

• Rolka
• trenażer - może oferować pomiar mocy oraz regulację oporu zewnętrznego.
• cykloergometr - najlepsze urządzenie do treningu stacjonarnego.

Podstawowe zalety przeprowadzania treningu na takich urządzeniach:
• niezależność od warunków atmosferycznych
• precyzyjne dozowanie obciążenia
• Kontrolowanie generowanej mocy podczas wysiłku (dzięki niektórym trenażerom)
• łatwa kontrola intensywności
• możliwość skorygowania techniki jazdy na rowerze (pozycja, uchwyt, etc.)
• wyrównanie siły mięśni nóg (kręcenie jedną nogą - trenażer)

Trening na urządzeniach typu trenażer może być bardzo dobrym przygotowaniem do sezonu jednak konieczne jest przeprowadzanie dłuższych treningów tlenowych na zewnątrz w celu adaptacji organizmu do długich wysiłków.

Kształtowanie formy sportowej można porównać do budowania domu. Przygotowanie zimowe to stawianie fundamentów. Im więcej czasu poświęcimy na trening zimowy tym fundamenty będą trwalsze. To na nich będziemy budować kolejne piętra domu. To czy będziemy mogli postawić domek dwupiętrowy, czy wieżowiec, zależy od mocnych i trwałych fundamentów. Na dom składa się wiele elementów, ale najważniejsze są fundamenty.

Trening to nie zawody - trzeba o tym zawsze pamiętać. Nie spieszmy się do ścigania - na to przyjdzie czas w sezonie.

lista artykułów

góra strony