languages

Kuba Chrzęszczyk

W cyklu rocznym można wyznaczyć podokresy w któych będziemy koncentować się nad rozwojem określonych cech motorycznych...

Przygotowanie ogólne - oznaczamy jako PRZYG

Pierwszy podokres - pracujemy nad wytrzymałością za pomocą dyscyplin uzupełniających i nad siłą na siłowni. Może trwać od 3 do 8 tyg. w zależności od potrzeb (np. brak warunków do treningu na rowerze, czy słabym punktem jest siła - trzeba położyć nacisk na trening siłowy odpuszczając mniej lub bardziej wytrzymałościowy - w takich przypadkach może być dłuższy)

....jeśli chcemy przygotować szczyt formy na połowę lipca podokres przygotowania ogólnego (jeśli ma trwać 4 tygodnie) zaczynamy w styczniu...

Bazowy - BAZA 1-2-3

Nacisk kładziemy na rozwój podstawowych cech - wytrzymałości siły (dalej siłownia) i szybkości. Nie w rozumieniu wysokiej przeciętnej w jeździe na czas:).

Szybkość to:

• Umiejętność szybkiego i efektywnego pedałowania
• Prowadzenia roweru - pokonywania zakrętów odcinków w trudnym terenie.

Te trzy podstawowe cechy kształtujemy za pomocą całego arsenału środków - dyscyplin uzupełniających i siłowni (siła wytrzymałość) i na rowerze (technika jazdy). Technikę pedałowania najlepiej ćwiczyć na trenażerze.

Każda 'baza' trwa od trzech do czterech tygodni - ostatni tydzień każdej z baz to tydzień regeneracji.
W Bazie 3 wprowadzamy treningi wytrzymałości siłowej. Można też rozpocząć pierwsze, mniej ważne starty w wyścigach.

...jeśli chcemy przygotować szczyt formy na połowę lipca bazę 1 zaczynamy w lutym, bazę 2 w marcu a bazę 3 w kwietniu...

Budowanie formy - BUD 1-2

W tym okresie koncentrujemy się na bardziej złożonych umiejętnościach - wytrzymałości siłowej, beztlenowej, podnoszeniu progu beztlenowego i mocy zrywowej - cechom, które są podstawą 'wyścigowej' formy.

Poświęcamy również trochę uwagi tym podstawowym, na które ciężko pracowaliśmy w bazie. Warto też poświęcić jeden dzień w tygodniu na siłownię żeby utrzymać zbudowany zimą poziom siły.

W tym podokresie możemy regularnie startować w wyścigach. Nasza forma idzie do góry.

...Jeśli chcemy przygotować szczyt formy na połowę lipca BUD1 zaczynamy w maju, BUD 2 w czerwcu...

Szczytowanie formy - SZCZYT

W tym podokresie zmniejszamy objętość treningu żeby pozwolić organizmowi 'odetchnąć' - przygotowujemy go tak do najważniejszych startów

Treningi są rzadsze i krótsze, ale za to bardziej intensywne - są to symulacje wyścigów lub wyścigi. Nie pracujemy nad podstawowymi cechami.

Pracujemy tylko nad wytrzymałością siłową beztlenową i mocą zrywową.

...Jeśli chcemy przygotować szczyt formy na połowę lipca szczyt to dwa pierwsze 2 jego tygodnie...

Najważniejsze starty - START

Odpoczywamy i przygotowujemy się psychicznie do najważniejszych startów. Zmniejszona ilość treningu wywołuje szczyt formy na krótki okres czasu. Ostatni trening (nie rozruch) robimy zwykle około 4dni przed startem, choć jest to sprawa mocno indywidualna.

...po pierwszym szczycie formy chwile odpoczywamy i przygotowujemy drugi - jeśli np. ma być na przełomie sierpnia i września po okresie startów wracamy na 4 tyg. do BUD 2 potem znowu podokres SZCZYT i kolejne ważne starty i kończymy sezon....

lista artykułów

góra strony