Indywidualny Plan Treningowy

Każdy plan treningowy, jaki powstaje u nas, jest indywidualny. Oznacza to, że napisany jest od podstaw dla konkretnego zawodnika. Uwzględniamy w nim takie czynniki jak predyspozycje, warunki klimatyczne, przeszłość sportową, wiek, możliwości czasowe, zaplecze, cele sportowe oraz charakter trenującego.

Nie jest sztuką napisać plan treningowy dla kogoś, kto dysponuje nieograniczonym czasem oraz pełnym zapleczem sprzętowym. Sztuką – jaką udaje się nam od ponad sześciu lat uskuteczniać – jest napisanie sensownego planu treningowego, jaki Ty jesteś w stanie zrealizować i jaki podniesie Twój poziom sportowy.

Tak działają plany Virtualtrenera.

Nie ma jednej drogi do celu, tak jak nie ma jedynie słusznej koncepcji treningowej. Dlatego bardzo często to, co sprawdza się u jednego zawodnika, niekoniecznie będzie działało tak samo u innego. Naszym atutem jest to, że każdy otrzymuje taki plan, jaki jest dla niego wykonalny i dający nadzieję na rozwój.

Dzienniczek treningowy iCoach.

Nasz system treningowy (chroniony patentem) iCoach to nowoczesny dzienniczek treningowy umożliwiający pracę z zawodnikami za pomocą Internetu.

Zawodnik otrzymuje dostęp do dzienniczka, gdzie widzi swój plan treningowy ze szczegółowymi opisami każdego ćwiczenia, ma dostęp do statystyk treningowych, statystyk zmian składu ciała oraz reakcji fizjologicznych na treningi. Ponadto w iCoach’u jest baza zawodów i dzienniczek trenującego – do zapisu swoich uwag o przebytych treningach.

Aktualnie iCoach działa w przeglądarce internetowej Mozilla FireFox 1.5 w każdym systemie operacyjnym (Windows, OSX oraz Linux).

iCoach współpracuje z pulsometrami Polar oraz Garmin (po odpowiednim skonwertowaniu plików).

iCoach. TRAINING SYSTEM FOR CHAMPIONS

Kontakt

Nawet najlepszy dzienniczek treningowy czy opis ćwiczeń nie zastąpi kontaktu z trenerem. Od samego początku postawiliśmy na dobrą komunikację z zawodnikami, bo wiemy, że kontakt z trenującym jest nieodzowny do prawidłowej współpracy. Uważamy, że im lepszy kontakt z zawodnikiem, tym w rezultacie lepszy plan treningowy. Każdy trenujący ma możliwość rozmowy z trenerem, zadania pytań i przedyskutowania wszystkich ważnych kwestii. Dzięki temu zawodnik ma świadomość, że pracuje nie z wirtualnym a z realnym trenerem.

Dlatego kontaktujemy się z Wami za pomocą dzienniczka, e-maili, Skype’a (tylko głosowo) oraz telefonicznie. Często spotykamy się z trenującymi podczas zawodów, a od tego sezonu będzie możliwość stałego kontaktu osobistego podczas WEEKEND TRAINING CAMP.

Każdy kontakt z Waszej strony jest mile widziany i zachęcamy do tego, natomiast uprzedzamy, że nie odpowiadamy na telefony z numerów zastrzeżonych. Jesteśmy gotowi do rozmowy w dni robocze od 10.00 do 18.00.

Indywidualny plan dietetyczny

Nasze plany dietetyczne dostosowane są do okresu treningowego i obciążeń treningowych oraz parametrów fizjologicznych zawodnika. Powstają w ścisłej korelacji z planem treningowym, uwzględniając zapotrzebowanie energetyczne na poszczególne treningi. Najpierw zawodnik wypełnia ankietę dietetyczną z zaznaczeniem produktów spożywczych, które preferuje. Następnie dietetyk po konsultacji z trenerem ustala dla zawodnika plan dietetyczny w zależności od aktualnych potrzeb, takich jak budowa masy mięśniowej, obniżenie poziomu tłuszczu, uzupełnienie pewnych związków mineralnych. W diecie podajemy rodzaje posiłków oraz przepisy na ich wykonanie. Aby nie można było oszukiwać przy realizacji diety, mamy własny system motywujący. Jaki? To nasza tajemnica, ale skuteczna, bo sprawdzona w działaniu.

W dzisiejszym świecie panuje kult magicznego specyfiku, który pomoże w każdym problemie zdrowotnym czy sportowym. Nie podzielamy tej opinii. Wierzymy natomiast, że odpowiednia dieta stosowana przez dłuższy czas jest skuteczniejsza niż najbardziej reklamowany cudowny preparat.

Program Suplementacji

Plany suplementacji, które oferujemy, stworzone są dla osób profesjonalnie podchodzących do treningu. Gdy trenuje się dużo i intensywnie, nawet zbilansowana dieta ułożona przez dietetyka nie jest w stanie zapewnić odpowiedniej ilości energii, składników pokarmowych oraz mineralnych na cały dzień. Dlatego stosuje się suplementy, które poprawiają regenerację powysiłkową, odbudowują uszkodzone mięśnie, odpowiednio nawadniają organizm i wiele, wiele więcej.

Suplementacja przez nas oferowana jest dopełnieniem treningu i diety – sprawdzona przez lekarza sportowego, nigdy nie stanowi celu samego w sobie. Jeśli za pomocą suplementacji i bez jakiejkolwiek formy ruchu chcesz zrzucić zbędne kilogramy, narażając się na powracający efekt jo-jo – to nie u nas! Polecamy suplementy sprawdzone i zgodne z listą Komisji do Zwalczania Dopingu w Sporcie, przy uwzględnieniu Kodeksu Antydopingowego Ruchu Olimpijskiego i Konwencji Antydopingowej Rady Europy. Wyznajemy zasadę: “Krytyczne podejście do produktu pozwoli uniknąć rozczarowań”.

Analiza wyników morfologicznych krwi i moczu

Badania krwi są jednym z podstawowych a zarazem najłatwiej dostępnych środków, pozwalających na wstępne określenie stanu zdrowia zawodnika. Jednocześnie wyniki badań morfologicznych są podstawą do układania jadłospisu i suplementacji.

W trosce o naszych trenujących wymagamy od nich tzw. morfologii w określonych odstępach czasu.

Krew, jako układ zapewniający stałość środowiska wewnętrznego organizmu, informuje nas o parametrach zawodnika, które ulegają zmianom w trakcie sezonu. Wszelkie nieprawidłowości w składzie krwi są analizowane, a zawodnik w razie konieczności kierowany jest do odpowiedniego specjalisty. Bardzo często nasze badania okresowe pozwalają wykryć wiele schorzeń i przyczyniają się do zapobiegania im. Trenowanie z nami zapewnia zatem dodatkowo bezpieczeństwo w zakresie zdrowia czyli tzw. prewencję.

Badania wydolnościowe

Wykonujemy je w ośrodku posiadającym najnowszy sprzęt w Polsce do tego typu analiz – w Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach. Są one niezbędnym elementem inteligentnego cyklu szkoleniowego. Próby wysiłkowe trzeba wcześniej zaplanować jako sprawdzian pracy wykonanej w poprzedzających badania makrocyklach. Wyniki badań dostarczają wiedzy o zawodniku, dając konkretne wytyczne do dalszej pracy treningowej.

Trenujący zostają poddani próbie wysiłkowej, a następnie fizjolog z trenerem analizują wyniki uzyskane podczas próby. Fizjolog ustala zakresy intensywności wysiłku wyrażone w watach oraz wielkością BPM, czyli po prostu tętnem. Następnie analizowane są inne parametry obrazujące wydolność zawodnika w momencie diagnozy – szuka się rezerw, czyli jakie współczynniki podnoszące wydolność można poprawić.

Badania wydolnościowe powinny być wykonane przez każdego, kto chce, by trening był skuteczny i przynosił zakładaną poprawę wyników sportowych. Optymalna częstotliwość ich wykonywania to trzy razy w sezonie, minimalna – jeden raz na sezon.

Weekend Training Camp

Od 2010 roku w naszej ofercie będą weekendowe obozy treningowe.

Celem tych miniobozów będą przede wszystkim treningi pod okiem trenera, który będzie miał możliwość zapoznania się z zawodnikami (a zawodnicy z trenerem). Treningi na żywo zdecydowanie podnoszą jakość pracy, co jest pożyteczne dla obydwu stron.

Na obozach będą przerabiane wszystkie treningi, które potem zawodnik będzie wykonywał w miejscu swojego zamieszkania, ale bogatszy o wiedzę, w jaki sposób ma to robić. Ważnym aspektem dla kolarzy górskich będą jazdy w terenie podnoszące umiejętności techniczne. Planujemy również szereg atrakcji poszerzających wiedzę na temat treningu, diety oraz regeneracji potreningowej.

Więcej szczegółów na temat WEEKEND TRAINING CAMP przedstawimy w odpowiednim czasie na naszej stronie… do zobaczenia